Здоровое питание - качественная работа

   Многие люди занимаются спортом, правильно питаются и грамотно составляют свой режим дня, чем оказывают самим себе неоценимую услугу.

    Все женщины мечтают об идеальной фигуре, но подходят к своей мечте разными способами. Одни занимаются фитнесом, плаванием, посещают тренажерный зал; другие – подыскивают подходящую для них диету.

    На сегодняшний момент диет великое множество: кремлевская, рисовая, овощная и другие. Многие диеты основаны на потреблении большого количества жидкости и травяных настоев, обладающих мочегонным эффектом, что способствует вымыванию кальция из организма.

     Кальций - строительный материал. Однако если диета - жесткая и ограничивает потребление круп, молочных продуктов, то дефицита этого элемента не избежать. Чем восполнить кальций в организме? В первую очередь, необходимо обратить внимание на препараты кальция. Это могут быть Кальция глюконат, Кальцимин, витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит кальций. Помимо биодобавок и медикаментов, содержащих кальций, его возможно пополнить и с помощью продуктов питания. Суточная потребность кальция составляет 1100 мг для взрослого человека.

     В чем находится кальций? Молочные продукты являются лидерами по содержанию в них кальция. Это брынза, сыр, молоко цельное, сливки, сметана. Большое содержания кальция отмечено и в орехах, крупах, рыбе и сухофруктах. Съев с утра 100 -150 грамм творога, выпив стакан молока, пару кусочков сыра, вы уже получите половину дневной нормы кальция. На ужин хорошо приготовить овощи и рыбу, содержащую витамин Д3. Это может быть сельдь, тунец, лосось, так как основным фактором усвоения кальция организмом является присутствие витамина Д3. Летом этот витамин мы получаем, находясь на солнце; зимой же возможен прием препаратов, содержащих этот витамин.

Отдел развития и координации внутреннего рынка Альметьевского территориального органа Госалкогольинспекции РТ